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肩こりの原因と解消などを学ぼう

肩こり解消するストレッチの紹介

肩こり解消に効くストレッチ運動の紹介です。肩こりは筋肉が緊張状態にあると起こりやすくなるため、筋肉をほぐしリラックスさせることで改善できます。ストレッチ運動を行うときのポイントは、呼吸を止めないようにし、無理をせず痛みが出ない範囲で行うことです。肩や首、手にしびれや痛みがある場合や、怪我・手術後などは逆効果になる場合もありますので、病院で診察を受け、医師の指示に従いましょう。

1:手を上げ下げする運動
肩の力を抜きまっすぐ立ちます。両手をまっすぐ上に上げ、力を抜いてヒジをまげながらおろし、そのまま両手をさげます。この動作を繰り返します。肩の関節を動かすことにより、肩の筋肉が気持ちよくほぐれてきます。


2:腕を左右にまわしからだをひねる運動
椅子に座り、からだの前で両手の手のひらをあわせます。この時ひじは伸ばします。顔は 前を向いたままで、 腕を左右へ大きくまわします。


3:タオルを使った肩こり防止運動
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、タオルの両端を持って腕を頭の上に伸ばします。息を吐きながらタオルがあごの下にくるまでひじを下げます。息をすいながらゆっくり腕を上げていき、
再び、腕を頭の上に伸ばします。この動作を10回ほど繰り返します。


4:首のストレッチ運動
仰向けに寝て、顔を横にし頬を床につけます。この動作を左右交互に行います。この時、あごを引かないように注意しましょう。


5:背中のストレッチ運動
四つ這いで肩の真下に手をつき、首の力を抜いて頭を下にします。背骨を持上げるような感じで背中を丸めます。左右の肩甲骨の間が開いている感覚があればOKです。


これらのストレッチ運動は、自宅でも簡単にできるので、ぜひやってみましょう。肩こりが激しい方は2セット、3セットと繰り返し行うと効果的です。

肩こり解消ストレッチ動画

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