運動で冷え性を改善 ～ストレッチ編～

冷え性改善には、バランスの良い食事と適度な運動がとても大切です。適度な運動にはウォーキングもありますが、ストレッチ運動も簡単で手軽に始められるので、ぜひ冷え性の人はやってみましょう。

■目覚めのストレッチ
人は朝起きると体が硬くなっています。体を柔らかくすることで疲れにくく、また冷えにくくなります。毎朝起きたら無理をしないようゆっくりとストレッチしてみましょう。
・ゆっくりと背伸びを3回繰り返しましょう。
・仰向けの状態で片足をお尻の下に曲げます。これを左右3回ずつ繰り返しましょう。
・あぐらをかき、両足の裏をぺたっとくっつけてゆっくり体を前にたおします。

■足の関節と足の指を動かすストレッチ
冷え性の原因のひとつに、足の関節の機能低下があります。関節が硬くなっている人は要注意ですので、優しくほぐしましょう。
．足首を伸ばしたり、回したりする
．足の指を動かす（足指でグー・パーをする）

■かかとの上げ下げストレッチ
かかとの上げ下げやスクワットをしてふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っています。家事、仕事の合間や電車での移動時間など簡単に始められるのでぜひ行いましょう。

これらのストレッチは簡単に始められます。冷え性の人、冷え性以外の人も健康のため、普段の生活に取り入れてみてはどうでしょうか。

運動で冷え性を改善 ～ウォーキング編～
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