運動で冷え性を改善 ～ウォーキング編～

冷え性を改善する運動の紹介です。運動をすることで冷えにくい体を作りましょう。運動が冷え性に効く理由は、血行を良くし、新陳代謝を高めるところです。運動することで汗をかき、汗をかくと汗腺が活発になって皮膚の働きが良くなる。筋肉に刺激を与えることで自律神経の働きが良くする。などの理由があります。

■ウォーキングで冷え性改善
簡単に始められる運動にウォーキングがあります。ウォーキングのような有酸素運動をすることで、体の血行を良くし冷え症改善の手助けになります。ウォーキングであれば普段の生活の中に取り入れることが出来ますね。通勤、通学、近所への買い物、エレベーターを使わず、階段の昇り降りをしたりするだけでもいいと思います。
大事なのは長く続ける事です。また、冷え性の原因は食生活にもあるので、食生活を改善した上で、運動を行えばさらに冷え性改善にも効果があるでしょう。

■パワーウォーキング
パワーウォーキングとは、ウォーキングをする際にただ歩くだけでなく、いつもより歩幅を広げて早足で歩いたり、坂道や階段を積極的に歩いたりすることで、体力の向上、体脂肪の減少、筋肉の柔軟性を高めるウォーキングのことです。

効果は、足腰を強くし全身の筋肉を鍛える・体重のコントロールと改善に役立つ・体力の向上・心肺機能の向上・成人病の予防・脳に刺激を与え活性化させる・体だけでなく心を安定させる、などがあります。

■パワーウォーキングの正しいフォーム
①つま先を常に進行方向に向けて歩く
②一歩一歩、かかとから着地する事を意識し、つま先をピンと上げる
③足裏全体(つま先からかかとまで)をしっかり使って歩くこと
④手は軽く握り、親指が軽く上にのっていること
⑤肘を約９０度に曲げ、腕を体の横でしっかりと前後に振って歩くこと
⑥意識して呼吸する
⑦視線は４～５ｍ先に定めること
⑧肩の力を抜いて、リラックスすること
⑨深呼吸するときのように胸を広げる

※パワーウォーキングをする前後に準備運動をしましょう。

パワーウォーキング公式ホームページ
運動で冷え性を改善 ～ストレッチ編～