便秘解消には運動&ストレッチ

便秘の解消には普段の食生活も大切ですが、ストレッチや運動をしたり、体を動かすことも便秘解消には効果があります。また、排便するときは、腹筋の力で便を押し出すため腹筋が弱いと便を押し出す力も弱くなり便がスムーズに出ません。そのため、腹筋を鍛えることも重要です。腹筋運動やストレッチを行い便秘を改善していきましょう。

デスクワークで一日中座ったままの人は、筋肉を使うことが少なく腹筋だけでなく全身の筋肉が弱くなってしまいます。そんな人は、エレベーターを使わず階段を使う、少し早歩きで歩く、仕事の合間に簡単なストレッチや屈伸運動をするなど、普段の生活の中でこまめに身体を動かすようにしましょう。

また、便秘には腹式呼吸も効果的なので取り入れてみましょう。

■便秘解消！起床時、寝る前にできるお腹の簡単なストレッチ
1.腰の下に枕などをいれ腰を高くし仰向けに寝ます
2.お腹の筋肉を伸ばすような感じでリラックスします
3.腹の周りを時計周りに軽く手のひらでマッサージします
4.5分程度マッサージします

このストレッチは、大腸のぜんどう運動を活発にし、お腹に溜まったガスを抜く効果もあります。

便秘解消に限らず、運動不足解消は健康のためにとても大切です。普段から適度な運動をし便秘を改善しましょう。